Massaaž foam rolleri ja tennisepalliga
Kas oled tundnud, et pärast väsitavat tööpäeva või treeningut on keha kange ja lihased valulikud? Sageli arvatakse, et massaaž või füsioterapeut on ainus lahendus, kuid tegelikult on olemas lihtne ja tõhus viis ise lihaspingeid leevendada – foam roller (tuntud ka kui pilatese rull või vahurull).
Foam rolleri kasutamine on üks tõhusamaid meetodeid, mida kasutavad nii füsioterapeudid, treenerid kui ka tippsportlased. Regulaarne rullimine:
✔ parandab vereringet ja hapniku juurdepääsu lihastele, aidates kaasa taastumisele
✔ vähendab lihaspingeid ja valu, leevendades ka istuva eluviisi mõjusid
✔ toetab rühti ja tasakaalu, aidates ennetada vigastusi ja seljaprobleeme
✔ mõjub lõõgastavalt, aidates vähendada stressi ja parandada unekvaliteeti
Foam roller on kasulik kõigile, olgu tegemist kontoritöötaja, harrastussportlase või tippsportlasega. Istuva töö puhul aitab rullimine vabastada lihaspingeid ja parandada vereringet. Sportlaste jaoks on see suurepärane vahend lihaste taastumiseks ning vigastuste ennetamiseks.
Kui sul on väga tugevad lihaspinged, kroonilised valud või piiratud liigese liikuvus, tasub enne rullimise alustamist konsulteerida füsioterapeudiga. Rullimise ajal on oluline hoida õiget kehahoiakut ja valida oma keha jaoks õige tugevusega rull – algajatele sobivad pehmemad variandid, samas kui kogenumad kasutajad võivad valida jäigema rulli sügavamaks lihasmassaažiks.
