Kehakooli 9-kuuline kursus
Tervislikum, tugevam ja teadlikum Sina - samm-sammult
Kehakooli 9-kuuline kursus on põhjalik ja personaalne teekond, mis ühendab klassikalise Pilatese, rühi korrigeerimise, teadliku liikumise ja tervisliku toitumise teadmised üheks tervikuks. See ei ole lihtsalt trenniprogramm, see on investeering sinu kehasse, enesetundesse ja elukvaliteeti, mille mõju jääb kauaks pärast kursuse lõppu.
Alustame 20. septembril 2025
Hoiame grupi väiksena / Kohtade arv on piiratud
Kas oled proovinud oma tervise ja vormi parandamist aga tulemused ei püsi?
Oled käinud trennis, teinud toitumiskavasid ja proovinud rohkem puhata, kuida mõne aja pärast libiseb kõik jälle käest?
Sa pole üksi. Paljud on samas olukorras!
Tulemused on lühiajalised – motivatsioon kaob, sest puudub selge plaan ja järjepidevus.
Infot on liiga palju – sa ei tea, milline nõuanne on päriselt õige just sinu kehale.
Püsivad valud ja pinged ei kao – trennid ja harjumused ei lahenda tegelikku põhjust.
Üksi tegutsedes on raske järjepidev olla – keegi ei kontrolli, ei toeta ega juhenda.
Aga mis oleks, kui sul oleks kogenud juhendajad ja privaatne grupp, et näha tervikpilti ja aidata sul samm-sammult üles ehitada tugeva, liikuvama ja valuvabama keha? Kes jälgib sinu arengut, hoiab motiveerituna ja aitab vastavalt sinu vajadustele?
Just selleks on Kehakooli kursus loodud. Personaalne ja põhjalik 9-kuuline teekond, mis ühendab Pilatese, rühi korrigeerimise, teadliku liikumise ja tervisliku eluviisi harjumused.
Mida sa Kehakooli kursuselt saad?
Valuvabam ja tugevam keha
Liikumine muutub lihtsamaks ja kergemaks.
Püsivad harjumused
Õpid rütmi, mis jääb kestma ka pärast kursust.
Selged juhised ja tugi
Ei mingeid katsetamisi, vaid teaduspõhised lahendused ja personaalne juhendamine.
Motivatsioon ja kindlustunne
Väike grupp ja järjepidev toetus aitavad sul lõpuni välja tulla.
Annika - Kehakooli kursusel osalenu
“Kehakool andis mulle sügava arusaamise oma kehast, nii liikumisest ja anatoomiast kui ka toitumisest. See on terviklik, funktsionaalne ja läbimõeldud koolitus, mida olin ammu otsinud.”
Merje - Kehakooli kursusel osalenu
“Tulin Kehakooli iseenda pärast, et õppida oma keha paremini tundma ja tunda ennast üleüldiselt veel paremini. Programm on mind meeldivalt üllatanud, sest sain siit palju rohkem, kui oskasin oodata. Just siit koolist võib saada alguse sinu uus elu!”
Riin - Kehakooli kursusel osalenu
“Kehakool on andnud mulle elumuutvaid teadmisi ja praktilisi harjutusi, mis aitavad mul igapäevaselt enda kehaga veel palju paremaid positiivseid muutusi saavutada. Lisaks on Kaia fantastiline kogenud treener.”
Ene - Kehakooli kursusel osalenu
“Kehakool on andnud mulle teadmised ja oskused, kuidas muuta oma keha tugevamaks, paindlikumaks ja energilisemaks. Minu igahommikusse on nüüd kindlalt kuulumas energiavõimlemine ja Pilatese harjutused.”
Kehakooli kursus sobib sulle, kui...
Sul on püsivad pinged või valud kehas – vanad vigastused, sundasendid, igapäevane kontoritöö jne.
Oled proovinud erinevaid treeninguid ja toitumiskavasid, aga tulemused ei püsi ja motivatsioon kaob.
Tunned, et elukvaliteet kannatab, energiat on vähe, liikumine on vaevaline või oled kaotanud kontakti oma kehaga.
Tahad õppida õigesti treenima, kuid ei taha pühenduda pika ja keerulise treeneriõppe läbimisele.
Soovid luua harjumusi, mis jäävad, mitte ainult ajutist treeningplaani, vaid elustiili muutust.
Eelistad privaatsust ja väikese grupi toetust, mitte suuri spordiklubisid ja rahvarohkeid treeninguid.
Oled valmis endale ja oma tervisele päriselt aega panustama, et saavutada kergem, vabam ja tugevam keha.
Registreeri kursusele:
Kohtade arv on piiratud! Võtame vastu kuni 10 inimest stuudios ja 10 online’is.
Kehakooli 9-kuuline kursus
STUUDIOS
Treeningud ja koolitused toimuvad Tõnismäe Stuudios
-
Personaalne Kaiaga kohtumine (väärtus 90€)
-
4-5x kuus treeningud Tõnismäe Stuudios (väärtus 1350€)
-
4-5x kuus online matitreeningud (väärtus 675€)
-
1x kuus (kokku 9x) 5-tunnine koolituspäev Tõnismäe Stuudios (väärtus 1800€)
-
Kinesioloogia TFH vastuvõtt Kaiaga (väärtus 50€)
-
2x Zinzino rasvhapete vereanalüüs ja konsultatsioon(väärtus 260€)
-
1x Zinzino Omega 3 õli (väärtus 46€)
-
Ligipääs kaiakehakool.ee kodulehe õppematerjalidele (väärtus 125€)
-
Salvestused koolituspäevadest (nii loengud, kui ka online treeningud)
Kehakooli 9-kuuline kursus
ONLINE'is ja STUUDIOS
Treeningud toimuvad online'is ja koolitused toimuvad Tõnismäe Stuudios
-
Personaalne Kaiaga kohtumine (väärtus 90€)
-
4-5x kuus online matitreeningud (väärtus 675€)
-
1x kuus (kokku 9x) 5-tunnine koolituspäev Tõnismäe Stuudios (väärtus 1800€)
-
Kinesioloogia TFH vastuvõtt Kaiaga (väärtus 50€)
-
2x Zinzino rasvhapete vereanalüüs ja konsultatsioon(väärtus 260€)
-
1x Zinzino Omega 3 õli (väärtus 46€)
-
Ligipääs kaiakehakool.ee kodulehe õppematerjalidele (väärtus 125€)
-
Salvestused koolituspäevadest (nii loengud, kui ka online treeningud)
Kehakooli kursuse ajakava:
Tutvu Kehakooli 9-kuulise kursuse detailsema ajakavaga kuude lõikes.
Kaia Kehakool ja BeBalance jätab endale õiguse teha muudatusi, kui on veelgi suurema lisaväärtuse loomise teemasid õppeaasta jooksul tekkinud.
September 2025
20.09.2025 loeng:
Sissejuhatus aastasse.
Kaia – kõigil enda keha kaardistamine. Igapäevase kehakasutuse analüüs. Isiklikud eesmärgid!
Mairi – anatoomia (sidekoeline võrgustik ehk fastsia)
Kaia – rühi analüüs. Isiklikud eesmärgid!
Mairi – Raku anatoomia. Seedesüsteem.
Annika – Rakutervise ainevahetus ja olukord – rasvhapete tasakaal, mitokondrite funktsioon, oksüdatiivse stressi vähendamine ja raku toitumuslik varustamine.
Kodune töö:
Märgata oma igapäevast kehakasutust, märkmed selle kohta. Sisselülituspunktid. D-vitamiini näit, pikk veresuhkur, õlivahetus.
Lisaks:
Analüüside tegemine ja BalanceOil kasutuselevõtt.
Oktoober 2025
18.10.2025 loeng:
Kaia – Kinesioloogia TFH (keha ja emotsioonide seosed ja mõjud kehas).
Pilatese ajalugu, teooria ja baasharjutuste kava.
Annika – Põletikuvastane toitumine – Koduseks ülesandeks Annika salvestuse vaatamine – kroonilise põletiku vähendamine. Polüfenoolid, oomega-3, -6, -7, -9, antioksüdandid.
Kodune töö:
Energiaharjutuste rutiin. Pilatese baasharjutuste õppimine videokursusega. Kui pole tehtud: D-vitamiini näit, pikk veresuhkur, õlivahetus.
Lisaks:
Annikat kohapeal ei ole, loeng salvestatud 30–40 min esitus oomega-6 ja oomega-3 teemal.
November 2025
15.11.2025 loeng:
Pille – närvisüsteem, koormus ja keha reaktsioonid. Närvisüsteemi taastavad somaatilised harjutused ja meditatsioon.
Annika – Isikupärastatud toitumine – analüüside ja kodutöö tulemuste mõistmine, individuaalne rakuainevahetus ja selle mõju toitumissoovitustele. Uus teema: veresuhkru kõikumise vältimine toitumise ja elustiiliga.
Kodune töö:
Enda elu koormuse analüüs ja praktiseerida rahustavaid harjutusi ja meditatsiooni. Praktiseerida toitumise järjekorda igal toidukorral.
Lisaks:
Tagasiside kodutööle ja arutelu.
Detsember 2025
13.12.2025 loeng:
Kaia– Pilatese harjutuste tehnika ja variatsioonide leidmine enda treeningkava jaoks.
Mairi– Immuunsüsteem.
Annika– Kiudained ja sooletervis – erinevad süsivesikute allikad, kiudainete tüübid, fermenteeritud toidud, pre- ja probiootikumid, soolestiku ja immuunsuse seos.
Kodune töö:
Enda kehale sobivate harjutuste praktiseerimine kodus. Kirja panna nädala jooksul tarbitud kiudained (eesmärk 30 g).
Lisaks:
Tagasiside kodutööle ja arutelu.
Jaanuar 2026
17.01.2026 loeng:
Kaia– Fookusetunnel – motivatsioon, eesmärgid enda elustiilis. Tagasivaade ja edasivaade. Pilatese baaskava treening.
Annika-Valgud ja rasvad – tähtsus ja allikad.
Kodune töö:
Fookusetunneli rakendamine. Süüa valgurikkamat menüüd koos heade rasvadega.
Lisaks:
Tagasiside kodutööle ja arutelu.
Veebruar 2026
14.02.2026 loeng:
Kaia– Õlavöötme anatoomia. Valude või pingete põhjused. Tugevdavad ja lõõgastavad harjutused.
Pilatese baaskava treening.
Annika– Vitamiinid ja mineraalained – päris ja puhta koostisega toidulisandid ja toiduallikad.
Kodune töö:
Kodus tutvuda online kavaga “Keha Esmaabi” kodulehelt.„Värviline toitumine” – lisada menüüsse eri värvi köögi- ja puuvilju.
Lisaks:
Tagasiside kodutööle ja arutelu.
Märts 2026
14.03.2026 loeng.
Kaia– Alakeha anatoomia. Valude ja pingete põhjused. Tugevdavad ja lõõgastavad harjutused.
Pilatese baaskava treening.
Annika– Detox – vesi, paastumine, kevadine puhastus. Uued kontrollanalüüsid.
Kodune töö:
Kodus tutvuda online kavaga “Keha Esmaabi”kodulehelt.
Kodutöö seotud vee ja paastumise praktikaga.
Lisaks:
Analüüside tegemine.
Aprill 2026
25.04.2026 loeng:
Kaia– Wholebody by Kaia Heinleht tutvustus ja treening.
Kinesioloogia TFH näidis seanss.
Annika – Tervist toetav elustiil ja “jamavaba” elu – lihtne ja puhas toit, pakendite ja olme mõju. Infoallikad: raamatud, sotsiaalmeedia, perekonna roll.
Kodune töö:
Leida Kinesioloogia aeg Kaiaga.
Lugeda pakendeid.
Lisaks:
Kordamisküsimused kõigile meilile. Üle 30-ne küsimuse treeningu, anatoomia ja toitumise kohta.
Mai 2026
30.05.2026 loeng:
Kaia – Isikliku treeningkava esitlus. Kordamisküsimuste tagasiside.
Annika – Aasta kokkuvõte: tervisliku rakutoitumise eriteemade kordamine ja kokkuvõte rakutervise toitumisest.
Kodune töö:
Leida aeg BeBalance personaalseks toitumise ja elustiili konsultatsiooniks.
Lisaks:
Viimane tund, tagasiside ja arutelu.
Sind koolitavad:
Kaia Heinleht
Kehakool on loodud selleks, et pakkuda midagi enamat kui lihtsalt treeningud. See on koht, kus õpid oma keha päriselt tundma, ennetama ja leevendama valusid ning tundma end iga päev tugevama, paindlikuma ja energilisemana.
Olen ühendanud oma aastatepikkuse kogemuse ja rahvusvahelised õpingud, et tuua siia kursusesse parimad teadmised Pilatesest, rühiparandusest ja teadlikust liikumisest.
Minu jaoks on iga osaleja teekond isiklik. Mul on siiras rõõm näha, kuidas nad saavad oma kehaga sõbraks, valud kaovad ja igapäevane enesetunne muutub kergemaks.
Annika Lepik
Olen pühendunud inimeste teadlikkuse kasvatamisele alates liikumisest ja toitumisest kuni une, elustiili ja enesearenguni. Usun, et keha ja vaim töötavad parimal moel siis, kui neid mõlemaid toetada terviklikult.
Hetkel täiendan end Rahvatervise Akadeemias tervise- ja toitumisteraapia alal ning toon Kehakooli kursusele kaasa praktilised teadmised ja sügava empaatia. Minu eesmärk on, et iga osaleja tunneks end toetatuna, mõistetuna ja motiveerituna.
Kehakool on koht, kus saad samm-sammult luua tugevama, tasakaalukama ja elurõõmsama versiooni iseendast. Ja mul on rõõm olla selle teekonna kõrval kogu aeg.
Annika Lepik
Olen pühendunud inimeste teadlikkuse kasvatamisele alates liikumisest ja toitumisest kuni une, elustiili ja enesearenguni. Usun, et keha ja vaim töötavad parimal moel siis, kui neid mõlemaid toetada terviklikult.
Hetkel täiendan end Rahvatervise Akadeemias tervise- ja toitumisteraapia alal ning toon Kehakooli kursusele kaasa praktilised teadmised ja sügava empaatia. Minu eesmärk on, et iga osaleja tunneks end toetatuna, mõistetuna ja motiveerituna.
Kehakool on koht, kus saad samm-sammult luua tugevama, tasakaalukama ja elurõõmsama versiooni iseendast. Ja mul on rõõm olla selle teekonna kõrval kogu aeg.
Mairi Sepp
Olen litsentseeritud osteopaat (D.O.) ja Balti Osteopaatide Assotsiatsiooni liige. Minu tee osteopaadini sai alguse isiklikust kogemusest – aastatepikkune pearinglus kadus pärast õrna, kuid tõhusat osteopaatilist teraapiat. See kogemus innustas mind süvitsi õppima, kuidas keha ise terveneda suudab.
Kehakoolis jagan oma teadmisi ja kogemust laiemalt, keskendudes sellele, kuidas keha toimib ja kuidas seda teadlikult toetada. Minu teemadeks on raku anatoomia, seedesüsteem ja immuunsüsteem, need on alused, millest sõltub kogu meie tervis ja tasakaal.
Kehakoolis on minu eesmärk aidata osalejatel mõista keha sügavamat toimimist ning anda tööriistu, et enda tervist ja elujõudu paremini hoida.
Pille Trolla
Olen pikaajalise kogemusega pilatese treener ning viin läbi nii stuudiotreeninguid kui ka online-tunde. Aastate jooksul olen aidanud paljudel inimestel oma keha paremini tunnetada, tugevdada ja taastada.
Kehakooli koolitusel räägin sellest, kuidas närvisüsteem reageerib erinevatele koormustele ning millist mõju see kehale avaldab. Jagatan praktilisi teadmisi ja harjutusi, kuidas somaatiliste tehnikate ning meditatsiooni abil närvisüsteemi taastada ja keha tasakaalu tuua.
Minu lähenemine on teadlik, hooliv ja praktiline, aitan sul leida tee parema enesetunde ja tervikliku heaoluni.
Pille Trolla
Olen pikaajalise kogemusega pilatese treener ning viin läbi nii stuudiotreeninguid kui ka online-tunde. Aastate jooksul olen aidanud paljudel inimestel oma keha paremini tunnetada, tugevdada ja taastada.
Kehakooli koolitusel räägin sellest, kuidas närvisüsteem reageerib erinevatele koormustele ning millist mõju see kehale avaldab. Jagatan praktilisi teadmisi ja harjutusi, kuidas somaatiliste tehnikate ning meditatsiooni abil närvisüsteemi taastada ja keha tasakaalu tuua.
Minu lähenemine on teadlik, hooliv ja praktiline, aitan sul leida tee parema enesetunde ja tervikliku heaoluni.
Liitu Kehakooli kursusega:
Kirjuta enda kursusel osalemise huvist kaia@kaia.ee või täida allolev vorm.